简单的 室内运动视频
室内运动视频
在家办公安排对我们这些白领族带有一定的影响。我们能够享受不可思议的好处，比如早上能够多睡一个小时。但这也有不少让人反感的缺点，像是连续好几天都被关在家里。想要达到1000步都很难了，更别说是医生建议的10,000步。
那些觉得自己已经变成懒惰虫的人，我们为你整理了9个简单的 室内运动视频 ，让你恢复健美身材。这些运动不需要任何健身器材，所以在这半封城的期间，你不需要健身房也能在家里安全地锻炼身体。选择以下几个运动，只要每天跟随健身达人你也能达到令人羡慕的身材。
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1. 甩走手臂赘肉 — 10分钟的手臂运动
视频源自：Chloe Ting
谁不希望只要在键盘上打字就能让我们的手臂长肌肉呢？但真正能够帮助我们消除手臂赘肉的是 — 10分钟的手臂运动，早上上班之前或傍晚下班后都能做哦！
Chloe Ting 的手臂锻炼课程是由几套40秒间隔运动所组成，包括手臂旋转运动与扶牆伏地挺身 (wall push-ups)，几分钟内必定能够感受肌肉的灼烧感。如果你的肌肉有些紧绷，将手指在背后相扣，然后举起双臂好好拉筋再继续运动。
小贴士：运动时播放你最爱的健身音乐清单，增加动力
运动部位：手臂、背部、胸肌
2. 消减肚子肥肉 — 10分钟的下腹肌运动
视频源自：Chloe Ting
尝试过消减圆滚滚的肚子肥肉的人应该知道，想要让腹部瘦下来感觉就像是一项不可能的任务。与其坚持你的腹肌运动，不如尝试这个具有针对性的健身课程，专注于充满赘肉的下腹肌。
下腹肌健身运动通常包括大量的地板训练，所以如果你有运动或瑜伽垫，请必定拿出来使用。或者，你也可以将折起来的布放在尾椎下作为垫底。
运动部位：下腹肌、大腿、斜肌
3. 练出令人羡慕的六块腹肌 — 10分钟的腹肌运动
时间从不停歇，而我们的新年愿望清单上的事项却好像一个都完成不了。想要得到六块腹肌的意志常常妥协于十分诱人的零食。正在寻找能够让你坚持下去的运动，快参考XHIT的高效10分钟腹肌训练。
视频源自：XHIT Daily
这项锻炼并没有想象中那么长，因为它是由10个不同的30秒健身运动组成。动作将会重复两次，所以新手会比较容易跟随节奏。连续14天坚持这项运动，且培养净食习惯 (eating clean), 你的腹肌应该很快就会显露出来。
小贴士：当你已经熟悉过程，你可以只播放声音，不需要一直扭动颈项看视频。
运动部位：上腹部、下腹部、斜肌
4. 达到性感的背部肌肉 — 10分钟的背部运动
视频源自：Holly Dolke
贾斯汀·汀布莱克 (Justin Timberlake) 的歌词写道: bring SexyBack (让我们重拾性感), 所以就让我们跟随他吧！Holly Dolke 的10分钟背部运动非常适合搭配手臂运动 (#1) 一起做，整套运动完成后就可以得到结实的上半身。如果你整天坐在电脑前驼背，这项运动同时能够帮助你矫正坐姿。
运动部位：上背部、下背部
5. 迅速消减身上赘肉 — 6分钟腹肌运动 + HIIT (高强度间歇训练）
所有抱有拖延症的人一定会感同身受：一项运动的时间越长，我们就越想拖延开始运动。那么快跟随这6分钟腹肌与HIIT (高强度间歇）训练！这项运动非常短却也很高效，而且一定能够挤进你生活作息。想要确保自己会坚持健身，这项运动是最好的选择。
小贴士：这项运动也非常适合暖身，尝试其它运动之前可以先做这项运动。
运动部位：腹肌、手臂、大腿
6. 快速练出翘臀 — 5分钟臀部运动
视频源自：Bailey Brown
跟随 Bailey Brown 的臀部运动课程，你将会全程躺在地上，但别误会哟，这项运动很激烈，可不像躺着睡觉这么轻松。做到一半，你会开始感受到臀肌在燃烧的感觉，但这只意味着你已经快要得到梦寐以求的翘臀。
运动部位：臀部、大腿内侧
7. 达到结实的大腿 — 搭配艾德·希兰 (Ed Sheeran) 音乐的3分钟脚部运动
视频源自：Pamela Reif
如果你并没有充裕的时间，或不在你最佳状态内，这项3分钟脚部运动再适合不过。精心设计的动作将跟随着艾德·希兰人气歌曲《南方边境》(South of the Border) 的节奏，让你感觉自己更像是在跳舞。
运动部位：大腿 （有氧运动 Cardio）
8. 成为长腿帅哥/美女 — 15分钟大腿运动
视频源自：Emi Wong
Emi Wong 的大腿运动由15套长达45秒的运动组成，既有趣又激烈。除了能够让身体尝试各种各样的动作，不停转换动作也能帮助转移大脑对肌肉燃烧的注意力。
运动部位：大腿内侧，臀部
9. 全身运动 — 消减赘肉的15分钟HIIT (高强度间歇训练）
跑步是非常有效的有氧运动，但过了一阵子确实会感到很乏味。尝试Natacha Océane 的15分钟消减赘肉HIIT (高强度间歇训练), 绝对能够让你气喘呼呼，甚至比跑步还要累！
视频源自：Natacha Oceane
虽然很容易跟上动作，但是这项运动会让你汗流浃背。如果你无法一次就完成所有的动作，别放弃，继续训练，你最终一定能够完成整个训练！
运动部位：全身
居家健身视频
除了保持健康与让人羡慕的完美身材，健身能够增强你的的免疫系统。所以就算你困在家里，快空出时间健身，跟随这些简单又不需要器材的室内运动视频，达到健壮的身材。
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